作为慢性疾病中的独立病种及多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖已成为我国重大公共卫生问题，严重影响人们的心理健康和生活质量。为了生活更加健康，不少肥胖患者一直在减重路上拼搏。然而，减重路上的“拦路虎”不只有美食的诱惑，还有源自内心深处的内耗。那我们该如何降服心理内耗这只“拦路虎”，轻装迈向健康呢？

停止自我批判，拥抱不完美的自己。你是否会因为没忍住吃了一块蛋糕而陷入深深的自责？“我怎么这么贪吃，连减重都坚持不下来！”这种自我批判，就像《蛤蟆先生去看心理医生》中的蛤蟆先生，看似在督促自己变得更好，实则是在不断地消耗自己的信心和动力。请记住，人无完人，不必对自己过于苛刻。下次当你不小心多吃了一点或者没有完成运动计划时，不妨轻轻对自己说：“我知道你想变得更好，但此刻，我更想抱抱这个会犯错、会笨拙，却依然在努力向前走的自己。”接纳自己的不完美，才能真正拥有坚持下去的力量。此外，当你再次陷入自我批判时，不妨试着写下自己的感受，然后用积极的话语回应自己，比如“这只是一个小失误，我会继续努力的”。

把感受放在第一位。很多人在减重时，总是把目标放在第一位，却忽略了自己内心的感受。就像蛤蟆先生，他总是习惯性地忽视自己的感受去迎合别人，结果让自己陷入了深深的疲惫中。减重也是一样，如果总是强迫自己去执行一个完全不符合自己身体需求的减重计划，那么不仅很难坚持下去，还可能会对身体造成伤害。因此，我们要学会把自己的感受放在第一位。当你觉得饿了，不要硬撑着不吃饭，而是选择一些健康的食物来补充能量；当你感到疲惫时，不要强迫自己去运动，而是给自己一些休息的时间。

学会接纳情绪。减重过程中，我们难免会遇到各种情绪的波动。比如，当你看到别人大快朵颐而自己要控制饮食时，可能会感到委屈；当你发现自己的体重下降得很慢时，可能会感到焦虑。情绪其实是一种反映内心状况的信号，它在提醒我们要照顾好自己。但很多人却习惯性地压抑这些情绪，认为它们是“坏东西”，结果导致心理压力越来越大。学会坦诚地接纳情绪、合理地释放情绪、坚定地表达情绪，才能让心灵从内耗的重负中解脱。

朋友们，减重不仅仅是为了拥有一个更苗条的身材，更是为了拥有一个更健康、更快乐的自己。学会停止自我批判、把感受放在第一位、接纳情绪，才能克服心理内耗，走上轻松、健康的减重之路。

作者系郑州大学第五附属医院丁丽敏